Tahukah Anda Berapa Banyak Air Yang Dibutuhkan Oleh Tubuh

Sumber image: jagakesehatan.com

Tahukah Anda Berapa Banyak Air Yang Dibutuhkan Oleh Tubuh -

Seberapa cepat Anda dehidrasi???

Mungkin bagi kebanyakan orang masih mengikuti anjuran "minumlah air putih setidaknya 8 gelas sehari".
Apakah itu semua bisa memenuhi kebutuhan cairan anda??? Entah itu air mineral, minuman penambah stamina. Dan apakah itu semua sudah terasa cukup?

Sudahkah Anda menyiapkan air botol siap minum kapanpun di meja, di mobil, di bawah tempat tidur atau dimanapun anda berada hanya untuk memastikan bahwa anda bisa memenuhi kebutuhan cairan anda?

Anda tidak perlu melakukannya. Dan mungkin peraturan 8 gelas air minum tak selalu harus dipenuhi.

Berapa banyak air yang dibutuhkan oleh tubuh dipengaruhi oleh diri anda sendiri juga pola hidup anda.

Sebagian orang merasa cepat haus dan sebagian lagi merasa tidak memerlukan air yang lebih. Dan mereka semua baik-baik saja.

Delapan gelas air sehari dianjurkan untuk memastikan agar Anda mengkonsumsi cukup cairan setiap hari dan terhindar dari dehidrasi.

Kenapa Anda harus menghindari Dehidrasi???

Seperti halnya mesin yang selalu di oli. Tubuh kita membutuhkan cairan untuk mempertahankan kinerjanya.
60% dari tubuh kita adalah cairan. Dan berfungsi membawa nutrisi ke sel-sel tubuh juga membuang limbah dari dalam tubuh. Setiap hari kita mengeluarkan sekitar 6 cangkir cairan dari dalam tubuh berupa air kencing, keringat, buang air besar dan bahkan bernapas. Dan untungnya tubuh kita mempunyai peringatan alami, jika tubuh kekurangan cairan maka tubuh akan terasa lelah.

Bagaimana mengenali Dehidrasi???

Hal yang paling sering dirasakan yaitu haus, sakit kepala dan juga kelelahan.
Dan mungkin juga bisa dilihat dari warna air kencing. Jika itu berwarna kuning gelap menandakan anda butuh banyak cairan. Dan jika itu berwarna kuning cerah dan anda tidak merasa haus, maka kebutuhan cairan anda sudah terpenuhi.

Kapankah tubuh Anda memerlukan tambahan cairan???

Kadang-kadang tubuh Anda perlu cairan lebih disaat cuaca panas ataupun lembab, berkeringat lebih dari biasanya juga mungkin karena Anda berada diketinggian tertentu karena bernapas yang terlalu cepat.

Dan keadaan lain yang membuat tubuh perlu cairan lebih yaitu:

• Anda rentan terhadap kondisi kesehatan tertentu seperti batu ginjal.
• Anda Demam, muntah atau diare. Sehingga tubuh Anda kekurangan cairan tambahan dan perlu diisi ulang.
• Anda sedang hamil atau menyusui. Para dokter menyarankan wanita hamil mendapatkan 10 gelas cairan perhari, dan untuk ibu menyusui mendapatkan 13 gelas setiap harinya.

Seperti apakah cairan yang diperlukan oleh tubuh???

Sekitar 20% kebutuhan cairan tubuh didapatkan dari asupan makanan, terutama buah-buahan dan sayuran. Teh, kopi, susu, jus, soda dan minuman lainnya yang Anda konsumsi sepanjang hari juga dihitung dalam asupan cairan harian Anda.
Akan tetapi yang paling disarankan yaitu menkonsumsi air mineral atau air putih.

Mengkonsumsi air yang berlebihan ternyata tidak dianjurkan. Karena dapat mengurangi tingkat natrium yang merupakan kunci untuk menjaga tekanan darah. Dan bisa menyebabkan suatu kondisi yang disebut hiponatremia yang biasanya menyebabkan mual, muntah, kebingungan juga tak sadarkan diri.
Kelebihan cairan juga bisa menyebabkan kram, sakit kepala bahkan jika kadar natrium terlalu rendah bisa menyebabkan kematian, meskipun tingkat kejadiannya begitu kecil.
Baca juga:
Bahaya konsumsi air minum secara berlebihan.